【心靈成長】

正念減壓,提升情緒管理—解決問題之前,先處理心情
激發靈感的自由書寫術
卓越人生的自律習慣
內部講師引導技巧進階培訓
專業講師培訓(可一對一輔導)

正念減壓與情緒管理力        

樂在工作,愛在生活


課程緣起

全球化時代來臨,任務多元化與多變性常需要承受一定的壓力,因此如何調適與面對壓力,抒解負向情緒造成的壓力,即成為經理人重要的課題。
正念,是指「以特定的方法專注某件事:刻意、當下、不加評斷。」由美國分子生物學家喬.卡巴金(Jon Kabat-Zinn)於1979年發展出的「正念減壓」的壓力克服訓練。正念能讓人們專注在「真正的需要」上,在安靜環境中專注思考,紓解疲勞,重新出發。
此外伴隨壓力而來的情緒,需要高EQ 的思維轉換能力。EQ 足以解釋一個人如何與團隊成員同心一體,愉快共事。1995年哈佛大學教授丹尼爾高曼(Daniel Goldman)推出「EQ情緒智商」一書,指出情緒所涵蓋的範圍包含了個人的感受、想法、和行為等三部份,唯有這三部分都處於平衡狀態才稱得上是身心健康。
壓力需要舒緩和釋放,情緒需要覺察和調節。本課程首先破解壓力的迷思,透過壓力自我診斷,找出正念減壓的方式。進而指出高EQ思維的轉換能力,並提出在工作中建立正確的價值觀,才能適當將壓力與情緒轉換為生產力,創造卓越績效。


課程目標

認識情緒多樣性,自我管理,化解負面情緒
面對工作壓力源,學習承受壓力與應對壓力
培養同理心傾聽技巧,與高感性、高關懷人格特質
培養正面思考態度,激發極限潛能
將情緒轉換為生產力,提高績效與客戶滿意度
重視身而為人的的獨特價值,檢視內在的激勵源


適合對象

工作中倍感壓力無法紓解者、情緒不易自我察覺、情緒容易暴衝失控者、引導他人情緒釋放者、欲更進一步在情緒管理方面自我成長者


課程綱要

單元一、與壓力共舞,了解你的情緒
  1. 案例:慢思快活,拿回人生發球權
  2. 職場工作面臨的壓力與挑戰
  3. Workshop: 壓力人格量表
  4. 思慮上的壓力來源
  5. 壓力與績效水準的關係
  6. 情境壓力的來源、影響
  7. 正念減壓調適
  8. 情緒的六種心理狀態
  9. Workshop: 認識你的情緒

 

單元二、自我管理,做情緒的主人

  1. 情緒能力的架構
  2. Workshop:自我情緒的檢測與覺察
  3. 高EQ 的思維轉換能力
    1.先處理心情,再處理事情
2.排解負向情緒,力圖解決問題
3.認清情緒差異,善用情緒優勢
4.主動接受現實,轉念解放自己
  1. 「同理心」的「3F 原則」演練

 

單元三、內在激勵,樂在工作

  1. 樂在工作、愛在生活的生產力
  2. 帶動團隊創造績效--組織角度 v.s 成員角度
  3. 由內而外的激勵:
    自主感、意義感、進步感、成就感
  4. 領導者與部屬相互激勵